【調査】研究者が“偽物”の役に選んだのはふかふかの中敷きだった

本記事が引用した機関：日本足の外科学会／厚生労働省／米国足病外科学会（ACFAS）／米国理学療法士協会／フラミンガム研究（米国）／Scientific Reports／米国医師会 内科専門誌

「ﾄｲﾚもやっとです」── 64歳の女性が書き込んだこと

2025年8月25日、月曜の夜11時すぎ。

ある64歳の女性が、Yahoo!知恵袋に書き込んだ。

「足底筋膜炎について相談です。64歳パート品出しの仕事です。実働６時間勤務､接客､品出し､商品整理で動き回ってます。」

いちばんつらいのは、朝だという。

「起床時はベッドから足を下ろすと左踵激痛でﾄｲﾚもやっとです。」

何もしていなかったわけではない。

病院にも整体にも通った。

「通院しリバビリ､整体も効果出ません。」

6時間の勤務を終えるころには、片方だけでは済まなくなっている。

「ﾋﾞｯｺ(すみません)しながらなので､帰宅時は両足とも引きずりとても辛いです。」

そして、書き込みの最後のほうに、いちばん重い一文があった。

「仕事もクビにならないか心配てす。」

彼女の書き込みには、もうひとつ大事な手がかりが書いてあった。

「過去に右足首捻挫し､たまに痛むのでカバーする為に左足を痛めたのか...」

痛む足をかばって、反対の足が痛くなる。

この順番は、あとで研究の中に出てくる。

同じ悩みは珍しくない。

編集部が読んだ知恵袋の書き込み451件のうち、153件が仕事の話をしていた。立ち仕事を始めて2日目で辞めたいと言った人。10分お風呂に浸かるか、10分長く寝るかで毎晩迷う人。

編集部は、この書き込みに答えるために、研究と学会の資料、そして中敷きのレビュー2,605件を読んだ。分かったのは、彼女が試したものが全部、同じところで止まっていた理由だ。

暴露その1 ふかふかの中敷きは研究では“偽物”の役だった

2006年、オーストラリアの研究チームが、かかとの痛み（足底腱膜炎）の135人を3つに分けて、中敷きの効果を比べた。米国医師会の内科の専門誌に載った試験だ^[1]。

1つ目のグループには、硬めの既製の中敷き。

2つ目には、病院で型を取って作るオーダーメイド。

3つ目、効かない物として比べる“偽物（プラセボ）”の役に選ばれたのが、柔らかく薄いフォームの中敷きだった^[1]。

売り場では、その柔らかさが「衝撃吸収」「ふかふか」と書かれて並んでいる。

楽天で「足底筋膜炎 インソール」などで出てくる上位204商品の名前を編集部が数えると、「衝撃吸収」と書いた物が72%。「沈まない」「硬い」と書いた物は1つもなかった。

柔らかい物は、なぜ偽物の役になるのか。

2025年、科学誌『Scientific Reports』に、中敷きの硬さを変えて足にかかる力を計算した研究が載った^[2]。

結論はこうだ。

柔らかい中敷きは体重で大きく変形し、土踏まずを崩し、足の裏の組織を伸ばしすぎる。硬い中敷きほど、足の沈み込みは小さくなった。

ヘルシンキ大学とハーバード大学の研究者は、クッションの厚い靴で走ったときの衝撃を測っている^[3]。ふつうの靴より、着地の衝撃は10.7%大きかった。厚いクッションの上では、脚が無意識に突っ張るからだ。

知恵袋には、こんな書き込みもある。

「ニューバランスのフラッシュフォーム…を買って普段使いしてたのですが、履き出してから足裏が痛く、病院に行ったら足底筋膜炎になりました。」

暴露その2 痛いのはかかとではなく足元が“沈む”こと

足の裏には、土踏まずというアーチがある。

かかとと指の付け根を結ぶ、橋のような形だ。

その下には、足底腱膜という太い筋が、かかとから指の付け根までピンと張っている。

立つたびに、この橋に体重がかかる。

歩けば、1歩ごとに体重の約1.2倍だ。

長い立ち仕事、体重、合わない靴が重なると、この橋は少しずつ沈む。日本足の外科学会も、足底腱膜炎の主な原因に「長時間の立ち仕事や歩行、体重増加、靴の不適合」を挙げている^[5]。

橋が沈むと、何が起きるか。

かんたんに言うと、こうです。

土踏まずが平らになるほど、足の裏の筋が引っぱられる。

引っぱられた筋の付け根は、かかとの骨にある。

つまり、かかとの付け根は1歩ごとに「引っぱられる力」と「着地の衝撃」を同時に受けている。学会の患者向けの説明にも、そう書いてある^[5]。

かかとの下には、もともと厚い脂肪のクッションがある。

ただ、この脂肪は体重がかかると横に広がって薄くなる。年齢とともに弾力も落ちる。橋が沈み、クッションが逃げる。かかとの骨は、その両方を毎歩受けることになる。

なぜ中年の女性と立ち仕事に多いのか

日本足の外科学会の患者向けの説明は、足底腱膜炎を「中年女性に多く」と書いている^[5]。米国の理学療法士協会のガイドラインも、いちばん多いのは40〜60歳で、立っている時間の長い仕事の人に多いとしている^[8]。

理由のひとつは、土踏まずを内側から吊り上げている筋の衰えだ。すねの奥から土踏まずの下まで伸びる後脛骨筋という筋で、年齢や体重の負担で少しずつ弱っていく。

英国で40歳以上の女性1,000人に調べた研究では、この筋の腱の不調による症状が3.3%にあり、しかも全員がそれまで診断されていなかった^[17]。

もうひとつは靴だ。

品出しの仕事は、売り場とバックヤードのコンクリートの床を一日中歩く。安全靴やぺたんこの靴は、中敷きが薄く平らなことが多い。

知恵袋には、立ち仕事を始めたばかりの人のこんな書き込みがある。

「6日に立ち仕事を始めて2日目で足の裏の痛みが耐えられなくなり、仕事を辞めたいと伝えましたが、早すぎると言われ、靴を変えましたがやっぱり痛すぎて昼に早退し、病院に行きました。老化による筋肉の衰えと言われました」

「年のせい」と言われると、打つ手が無いように聞こえる。けれど、沈んでいくのが土踏まずの高さなら、下から支える手はある。

暴露その3 朝の一歩目は昨日の傷をはがしている

朝がいちばん痛いのには、理由がある。

寝ているあいだ、足は少しつま先が下を向いた形で休んでいる。足の裏の筋は、縮んだまま一晩を過ごす。昼間にできた小さな傷も、その縮んだ形で治りかける。

そして朝、全体重をかけた瞬間、縮んでいた筋が一気に引き伸ばされる。治りかけた傷を、一歩目ではがしているようなものだ。歩くうちに伸びて少し楽になり、夕方、また負担がたまって痛くなる。

64歳の女性の「ﾄｲﾚもやっと」は、この一歩目のことだ。

座って休んだあとに立ち上がるときも、同じことが起きる。

「左足の踵がかれこれ一年ずっと痛いです。朝起きた時の一歩目の痛みときたら…もう耐え難い痛みです(；ω；`) 歩き続けたりしたら痛みに慣れるのか普通に歩けるのですが、椅子とかに座って足を休ませるとまた歩く時に激痛。マッサージしても何してもダメ。」

大事なのは、この流れが毎日まわっていることだ。

編集部はこれを「沈下ループ」と呼ぶことにした。

暴露その4 だから湿布も整体もオーダーメイドも翌朝に戻った

彼女が試したものを、沈下ループに当てはめてみる。

「安価なお気に入りのシューズを、クッションがへたったな、と感じたら同じもの（同じシリーズ）に買い替えています。」

楽天のレビューには、続けてきた人のこんな一文もあった。

「注射を打ってもらったり、理学療法士のリハビリを受けたりしましたが、仕事が肉体労働なのでいたちごっこというか、だましだましみたいな日々です。」

どれも、ループの途中で痛みに手当てをしている。

入口の「沈む」は、そのまま残っている。だから翌朝、同じところから始まる。

ひとつ例外がある。

ストレッチだ。足の裏とふくらはぎを伸ばすストレッチは、学会もガイドラインも勧めている^[8]。続ける価値がある。ただ、立っている6時間、8時間のあいだ、足を下から支えている物は何もない。

では、病院で型を取って作るオーダーメイドならどうか。

2006年の試験には続きがある。

3か月後の痛みの改善は、既製の硬い中敷きのほうがわずかに大きかった。研究チームの結論は「オーダーメイドと既製品の効果は同等」だった^[1]。

236人を15の施設で比べた別の試験では、いちばん改善した人が多かったのは、既製の中敷きとストレッチを組み合わせたグループだった^[9]。

2023年には米国理学療法士協会の診療ガイドラインが「オーダーメイドと既製品の結果が同等であることは明確」とまとめている^[8]。

日本で作ると、相場は1万〜3万円。

病院では4万円ほどを立て替え、作るのに3週間から1か月かかる。保険が使えるのは1年半に1回だ^[10]。知恵袋には、こんな声が残っている。

「シダスやオーダーメイドインソールでは効果ありませんでした。」

効いていたのは「型を取ったこと」ではなかった。

土踏まずを下から支える硬さと、かかとを囲む形。その2つが入っていれば、既製品でも同じだけ効く。研究は、ずっとそう言っていた。

ただし、正直に書いておく。

中敷きの効果は、どの研究でも劇的ではない。2006年の試験でも、1年後には偽物との差が小さくなっていた^[1]。

だから、立っている時間に毎日使い続けられる形であることが、硬さと同じくらい大事になる。

かばった足からひざへ そして腰へ

かかとが痛いと、人は無意識にかばって歩く。

足首が内側に倒れ、すねがねじれ、ひざがねじれる。

イスラエルの研究チームが、足の下に傾いた板を1枚入れて、足を内側に倒すだけの実験をしている^[11]。それだけで、すねと股関節が内側にねじれ、骨盤が前に傾いた。

米国で1948年から続く住民研究「フラミンガム研究」で、平均65歳の約1,900人の足とひざを調べた結果では、足の偏平な人ほどひざの痛みが多く（1.3倍）、ひざの内側の軟骨が傷んでいる人も多かった（1.4倍）。

足が内側に倒れる歩き方の女性は、腰痛が1.5倍だった^[12]。

デンマークで174人を最長15年追いかけた研究では、重い足底腱膜炎の人の44%が、15年たっても痛みを抱えていた^[13]。

64歳の女性は、右足首をかばって左のかかとを痛めた、と書いていた。次にかばうのは、右のひざかもしれない。

帰り道に両足を引きずる日が、仕事のある日の全部になる。

彼女が「クビにならないか」と書いたのは、たぶん、その先が見えていたからだ。

沈む地盤には杭を打つ 「下から止める」

家の地盤が沈んで、柱が傾いたとする。

柔らかい土を足しても、土ごと沈む。壁のひびを塗っても、また割れる。直すなら、地面に杭を打つ。

足も同じだ。

受け止めるのではなく、沈んでいく土踏まずを下から止める。編集部はこれを「下から止める」と呼ぶ。

下から止めると、沈下ループの入口が止まる。

足の裏の筋は引っぱられにくくなり、かかとの付け根にかかる力も減る。

2025年の別の研究では、既製のアーチの支えを使った29人で、4週目から痛みが下がり、CTで土踏まずの骨の高さが上がり、かかとにかかる力のピークは34.7%下がった^[14]。

かかとのほうにも根拠がある。

2022年、台湾の研究チームが足底腱膜炎の人のかかとを超音波で調べた^[15]。

プラスチックのカップでかかとを囲むと、かかとの脂肪の層の厚みは1.4倍（137.5%）に戻り、脂肪の内側にかかる負担は55.5%に下がった。クッションは足すものではなく、逃げないように寄せるものだった。

ただし、硬ければ硬いほど良いわけではない。

2025年の『Scientific Reports』の研究では、ある硬さを超えると、それ以上硬くしても足にかかる力はほとんど下がらなかった^[2]。

硬すぎる板は、土踏まずに当たって痛いだけになる。

芯は硬く、そのまわりは足になじむ柔らかさで包む。この組み合わせが要る。

沈下ループに当てはめると、止まる場所はこうなる。

沈まない芯が1の「沈む」を止める。沈まなければ、2の「引っぱられる」が弱まる。かかとのカップが3の「クッションが逃げる」を止める。

4の朝の傷は、昼間の引っぱりが減ったぶんだけ浅くなっていく。5の「かばう」は、足首が内側に倒れにくくなれば、要らなくなっていく。

米国理学療法士協会のガイドラインが勧めているのも、「土踏まずを支え、かかとをクッションする」中敷きだ^[8]。下から止めるは、この形をそのまま言い換えたものだ。

暴露その5 売り場の中敷きを3つの条件で見ると

では、下から止めることができる中敷きは、どれか。

編集部は条件を3つに絞った。どれも、ガイドラインが勧める形（土踏まずを支え、かかとをクッションする）と、2022年と2025年の研究から立てた条件だ。

• 条件1 体重で沈まない芯があること。 指で押してもへこまない硬さ。柔らかい物は体重で一緒に沈む。
• 条件2 かかとを囲む深いカップがあること。 平らな中敷きでは、かかとの脂肪が逃げたままになる。
• 条件3 足が当たる面は柔らかいこと。 硬い芯だけの板は、土踏まずに当たって痛い。

この3つで、よく売られている型を見ていく。

オーダーメイドと同じ3つを、今の靴に入れられる既製品で全部持っている物。編集部が探して、3つ全部に○がついたのは、これ一つだった。

3つ全部に○がついたのは これ一つだった ── MELAO インソール

MELAO インソールは、土踏まずの下に赤い硬い芯を入れた中敷きだ。指で押しても、芯はほとんど動かない。メーカーの表示では、体重180ポンド（約82kg）まで支えられる。

• 条件1 ○ 赤い硬い芯。 下から止めるの入口。
• 条件2 ○ U字の深いかかとカップ。 自分のクッションを寄せて戻す。
• 条件3 ○ 布の表面とかかとのクッション。 支えるところは硬く、当たるところは柔らかく。

サイズはSとLの2つ。

裏の線に沿ってハサミで切って合わせる。スニーカー、仕事靴、安全靴、長靴にも入る。理学療法士の山中良司さんが推薦している。

MELAO インソールには5,560件の評価が集まり、平均は5点満点で4.7。高い評価が93%を占める。

使い方と はき始めの1週間

硬い芯の中敷きは、はき始めに「土踏まずに何か当たっている」と感じることがある。購入者もこう書いている。

「使い始めは少し慣れが必要でしたが、とても気に入っています。靴の種類ごとに3足ずつ購入しましたが、どれも使いやすく、作りもしっかりしています。」

使った人はこう書いている

購入者のレビューから、立ち仕事と足の裏の痛みに触れたものを選んだ。

⭐ 「アーチ部分がしっかり固くて形状をホールドしてます。」

── 日本の購入者

⭐ 「とても快適です。仕事で常に立ち仕事をする方には最適です。」

── ポーランドの購入者

⭐ 「ブエニシマスはたった1日で私の踵の痛みを和らげてくれました。」

── メキシコの購入者

⭐ 「安いのでぜひ試してみてください。足底筋膜炎に悩む方には最適です。」

── 韓国の購入者

MELAO インソールの評価5,560件の内訳。

高い評価の中にも、引っかかりを書いている人がいる。多いのは3つだ。

1つ目は「プラスチックが硬いので、快適かどうか分からない」。芯は硬く作ってある。初日は2〜3時間から始めて、数日かけて慣らしてほしい。

2つ目は「結構大きかった」。

SとLの2サイズを、元の中敷きに合わせて切って使う作りなので、届いたときは靴より少し大きい。

3つ目は「開けたときのにおい」。

新品の樹脂のにおいだ。気になるときは、袋から出して風通しのよい場所にしばらく置いてから靴に入れてほしい。

家族のために買ったという声もある。

「妻は扁平足なのですが、このインソールが彼女を助けてくれました。」

ほかの方法との比較

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型ごとの一般的な作りで比べた。オーダーメイドの費用は日本の相場^[10]。

帰り道に足を引きずらない

朝、ベッドの縁で足を下ろすのをためらわない。

トイレまで、壁に手をつかずに歩く。

6時間の品出しを終えて、両足を引きずらずに帰る。

駅の階段で手すりを握らない。

明日のシフトを、足に聞いてから決めなくていい。

「クビにならないか」と考える夜が、ひとつ減る。

休みの日に、孫と公園まで歩く。

旅行の2日目の朝、「先に行ってて」と言わずに、みんなと一緒にホテルを出る。痛みのことを考えずに、どの靴をはくかを選ぶ。

お金の話

比べる相手は、今まで払ってきた物だ。

体外衝撃波に保険が使えるのは、ほかの治療を半年以上続けても治らない場合だけ^[16]。

MELAO インソールは、通常1ペア9,800円。

いま、まとめ買いの価格は次のとおりだ。

全国送料無料。海外の倉庫から直送のため、届くまで10〜30日ほど。発送したら追跡番号をメールで知らせる。

仕事靴、普段の靴、家族の分。

3ペアを60日の保証の日数だけで割っても、1日あたり約200円になる。買い切りなので、61日目からは0円だ。

60日 はいてから決められる

合うかどうかは、自分の足で確かめないと分からない。

だから、はいてから決められるようにしてある。

35日という期間は、はき始めの慣れる時期を過ぎ、朝の一歩目の変化を何週間か比べられる長さだ。毎朝メモした秒数が、そのまま判断の材料になる。

編集部の結論

64歳の女性が試したのは、病院、リハビリ、整体だった。

どれも、沈下ループの途中で痛みを和らげる物だった。入口の「沈む」を止めた物は、一つもなかった。

彼女のせいではない。

立ち仕事も、年齢も、変えられない。変えられるのは、毎日6時間、足の裏の下に何を敷いているかだけだ。

研究が偽物の役に選んだのは、柔らかい中敷きだった。

オーダーメイドと既製品の効果は同じだった。

必要なのは、沈まない芯、かかとを寄せるカップ、柔らかい表面の3つ。それを今の靴に入れられる形で全部持っているのは、編集部が調べた範囲で、これ一つだった。

迷うなら、いちばん長く立っている仕事靴の1足から試してみてほしい。

Q. 硬くて痛くなりませんか？
はき始めは土踏まずが押される感じがあります。初日は2〜3時間から始め、少しずつ長くしてください。足が当たる面は布で、かかとにはクッションが入っています。

Q. 今の靴に入りますか？
元の中敷きを抜いて入れ替えます。SとLの2サイズを、元の中敷きに合わせてハサミで切ります。スニーカー、仕事靴、安全靴、長靴に入ります。中敷きを抜けない靴やパンプスには向きません。

Q. 体重が重くても使えますか？
メーカーの表示では、体重180ポンド（約82kg）まで支えられます。

Q. どのくらいで分かりますか？
慣れるまでに数日かかります。朝の一歩目にためらう秒数を毎朝メモし、何週間か比べて判断してください。35日以上はいても楽にならなければ、60日以内に返金を申し込めます。

Q. 強い痛みや腫れ、しびれがあります。
けがや別の病気のこともあります。先に整形外科で診てもらってください。

Q. 届くまでどのくらいかかりますか？
海外の倉庫から直送のため、10〜30日ほどかかります。発送したら追跡番号をメールでお知らせします。