整形外科では「足底板」で下から支える、朝の一歩目のかかとの痛み。靴の中の“小石”は、かかとの骨の中で育っています

靴を逆さにしても、何も出てこない。それなのに、歩くたびに小石を踏んでいるような痛みがある。こんなことに思い当たりませんか。

- 朝の一歩目で、かかとにズキッと走る

- 座ったあとの最初の一歩がこわい

- 夕方になると、足の裏が焼けるように熱い

- 湿布を貼っても、次の朝には元どおり

痛いのは、歩き出しの2、3歩だけ。そのあとは楽になるので、多くの人が「たいしたことない」と放っておきます。

痛いのは足なのに、減っていくのは予定のほうです。買い物の誘いを断る。台所に立ちきれずに座る。どの靴をはくか、どこまで歩くかを、先に足に聞いてから決めるようになる。

これは疲れでも年のせいでもありません。足の裏の筋が、かかとの骨から少しずつはがれ始めている合図です。

土踏まずは、弓のような形をしています。かかとから指の付け根まで張った筋（足底腱膜）が、その弓の弦です。

立っているあいだ、体重が弓を押しつぶし、弦はかかとの付け根を一歩ごとに引っぱります。1日8,000歩なら8,000回。立ち仕事なら、もっとです。

そのたびに、付け根には小さな裂け目ができます。夜のあいだに体は裂け目を治そうとしますが、朝の一歩目で、また一気に引きはがされる。これが朝の激痛の正体です。

この状態は「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」と呼ばれます。

引っぱられ続けると、体はこの力に負けないように、付け根にカルシウムを積み上げ始めます。それが、かかとの骨のトゲ（踵骨棘・しょうこつきょく）です。

トゲは一度できると、自然には消えません。踏むたびに内側から刺さり、かばって歩くうちに膝と腰まですり減っていきます。靴の中の「小石」は、こうして育っていきます。

痛いからかばう。かばうと、休む。休むと筋は縮み、縮んだところに次の朝の一歩目が来る。この輪からは、自分では出られません。

「全部やった。それでも朝は痛い」。そう言う人が多いのには、理由があります。1つずつ見ていきます。

整形外科で作る足底板（オーダーメイドの中敷き）は、まさに土台を下から支えるための装具です。考え方は正しい。ただし、次のような壁があります。

効くのに、続かない。続かないものは、朝の一歩目には効きません。

土踏まずの下に、硬いプラスチックの芯を入れた中敷きです。家でいえば、傾いた土台の下に柱を入れるようなもの。体重がかかっても沈み切らない芯が土踏まずを持ち上げ、かかとは深いU字のカップに収まります。

かかとの下には丸い衝撃吸収パッド、足が触れる表面は布。支えるところは硬く、当たるところは柔らかく作っています。

沈まない芯が弓を下から持ち上げるので、かかとの付け根から引っぱりが外れます。引っぱられなければ、夜のあいだに治りかけたところが、朝の一歩目ではがされません。深いU字のカップはかかとの脂肪を寄せ集め、自分の体のクッションで着地を受け止めます。

中敷きの売り文句は、どれも同じに見えます。なので、目で見て分かる形にしました。

柔らかい中敷きは、体重をかけると平らになります。MELAO インソールの芯に重りを載せても、土踏まずの山は形を保ったままでした。

朝の形が、夕方まで残る。立ち仕事の足に必要なのは、この硬さです。

ここまでは、うちの説明です。最後に、いまはいている中敷きで今日できる確かめ方を書きます。

夕方、靴から中敷きを出して、土踏まずのところを指で押してみてください。朝と同じだけ押し返してきますか。

指がそのまま沈むなら、その上では今日も一日、土踏まずが同じだけ沈んでいます。売り場で押したときのふかふかと、8時間はいたあとの感触は別物です。

1つ目は硬さ。体重で沈まないので、夕方まで土踏まずの高さが残ります。

2つ目は合わせやすさ。いつもの中敷きを抜いて入れ替えるだけで、型取りも待ち時間もいりません。

3つ目は値段。オーダーメイドの数万円に対して、まとめ買いなら1ペアあたり3,980円。よくはく靴ごとに1ペアずつ入れておけます。

湿布は、本人が貼るしかありません。ストレッチも、整骨院の予約も、本人がやるしかありません。

でも中敷きなら、帰省した夜に玄関の靴を1足ずつ開けて、入れて帰れます。「大丈夫？」と聞くことしかできなかった家族に、初めて手でしてあげられることです。

サイズは、玄関の靴から中敷きを1枚抜いて長さを見れば分かります。渡すときに説明もいりません。合わなければ、次に帰ったときに抜けばいいだけです。

まとめ買いをすすめるのは、入れない日があると、その日は元に戻るからです。仕事の靴と休みの日の靴を分けているなら、靴ごとに1ペアずつ入れっぱなしにしておくのがいちばん続きます。

このページから注文すると、まとめ買いが50%以上OFFになります。5ペアには、かかとクッションを無料でお付けします。

在庫が想定より早く減っているため、まとめ買い価格は在庫がなくなりしだい終了します。

このまま閉じれば、明日の朝もいつもの一歩目が来ます。一度だけ、足の下を替えてみてください。